7个不一样的单腿深蹲,增强睾酮分泌效果,女友竟然逼着你去练!

分享:jy02763468作者:2018-08-01 16:43:55

腿部肌肉的作用是非常重要的,它起到支撑整个身体的作用,对于身体的平稳性十分重要。对于健身者来说,每当提到加强腿部肌肉训练,真的有种让人生不死的感觉,总是让人感到忧喜参差。

实际上,经常加强腿部训练对身体的好处是很多的。除了能够给身体带来强壮和保持足够的健康活力,它不仅可以帮助有效增肌,促进雄性激素的分泌,有效帮助促进新陈代谢等等。

尽管练腿实在太累,练腿为了让自己更加强壮,身体更加协调。对于男女性来讲,腿部线条更加清晰,时刻散发出迷人的气息。一般情况下,练腿不需要追求健身那种过度雕刻肌肉线条,所以没有必要去选择大重量。

在家准备一对哑铃,练腿效果不比去健身房训练差,对于女性也可以放弃哑铃来徒手进行。总的来说,想要身体完美匀称,练腿绝对是不能落的一课,而且总是乐此不彼。

深蹲是练腿最好的动作之一,在动作过程中,深蹲会承担更多的身体重量,训练时刺激到更多的肌肉群,促进睾酮分泌,让你变得更强壮。下面给大家分享7个深蹲相关训练动作,动作过程中不要左右晃动,动作间休息60秒,3-4组最好的。

动作一:侧弓步(15次换边)

动作二:向后滑动箭步蹲(15次换边)

动作三:保加利亚深蹲(15次换边)

动作四:向后箭步蹲(15次换边)

动作五:原地箭步蹲(15次换边)

动作六:单腿深蹲(10次换边)

动作七:箭步蹲走(20次)


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