加入收藏 | 设为首页 | 会员中心 | 我要投稿 | RSS
您当前的位置:首页 > 漫画

开胯一直开不了,可能是你的方法没用对

时间:2018-02-17 13:48:22  来源:  作者:


开胯一直开不了,可能是你的方法没用对

轻轻松松把胯开,让你的髋关节“活动”起来

开胯一直开不了,可能是你的方法没用对

“胯”就是我们的胯骨,它是组成我们骨盆的大骨。开胯即盘开膝盖到胯跟的大筋,我们都知道开跨对身体益处多多,可以使拉伸韧带,活动我们的骨关节,操练髋关节的灵活性与柔韧性,让身体轻薄如蝉。可是又有很多朋友有这样的困扰:胯部紧,开跨一直开不了。下面小伴来教您几招瑜伽动作,让你轻轻松松把胯开!

开胯一直开不了,可能是你的方法没用对

神猴式

神猴式动作优美,可以增强朋友们的臀部肌肉,保持腿部健康。神猴式对开跨有什么帮助呢?这一体式可以加强身体对肌肉的控制,缓解肌肉的紧张感,对朋友们开跨非常有帮助呢。腿筋缺失的朋友要谨慎练习喔!

做法:首先跪坐在地上,随后缓缓抬起膝盖,将右腿向前伸展,左腿向后伸展。尽量使两腿蹬直。臀部压向地面,维持此式五分钟后换腿。

开胯一直开不了,可能是你的方法没用对

单腿脊柱前屈伸展

由名字便能知道这个体式需要单腿站立,此体式需要上半身下倾尽量靠近腿部,可以拉伸我们腿部的韧带,使腿部肌肉群紧实有弹性,离开跨更“近”一步。

做法:首先山式站立,两手臂自然垂于身体两侧,保持呼吸缓慢均匀,身体慢慢向前倾,同时右腿向后抬起,双手撑在地上,右腿向后拉伸直至垂直于地面,上半身最大限度的贴近我们的左腿。维持此式十五秒即可。

开胯一直开不了,可能是你的方法没用对

蝎子式变式

蝎子式变式比蝎子式稍微柔和一点,在练习蝎子式前练习此式可以起到缓冲作用。

做法:跪坐在地面上,身体前倾弯曲,将双肘撑在地面上,颈部伸展,将头部抬高离开地面,用前臂及双肘保持平衡,左腿和驱赶向前弯曲,保持呼吸均匀缓慢,调整好重心,将左脚放在头顶上。尽量保持此式二十五秒左右。

开胯一直开不了,可能是你的方法没用对

蝎子式

蝎子式可以扩张肺部,拉伸腹部及腿部肌肉,加强脊柱并保持脊柱健康,同时可以很大程度的提高腰身的柔软度,让开跨变得轻轻松松。

做法:即在上一式的基础上将双腿及上半身弯曲前倾并把双脚放在头顶即可,维持此式二十五秒左右。

开胯一直开不了,可能是你的方法没用对



百度搜索番号库,专业资料,生活学习,尽在番号库www.micili.net,您的在线图书馆!
相关:
2017年全球军费高达17390亿美元 美中沙特列前三
【环球网报道 记者 朱梦颖】5月2日,瑞典斯德哥尔摩国际和平研究所(SIPRI)发布全球军费开支最新分析报告。报告显示,2017年,世界军费开支达17390亿美元,较2016年增长1.1%,系近五年
新疆发现亚洲最大铍矿藏带,而美国的产量却是中国的10倍!
东方超环 去年7月5日,全超导托卡马克装置“东方超环”在全球率先实现上百秒的稳态长脉冲高约束等离体运行,即稳定“燃烧”超过100秒。而我国科学家自主研发的“第一壁”也把
经验分享 | 灵魂画手走上插画之路,DIY拿到Kingston无条件offer
送给想申请插画或相近专业的你想零基础开始自学绘画的你想追寻梦想又有点胆怯的你送给认真地向前奔跑过的我自己 Part 1 基本情况灵魂画手起步走上学画之路小学时候受
穆里尼奥:让弗爵爷献礼是我的提议,因为他们才是对手!
法国人二十余年的风雨英超路,即将在2018年的这个夏天画上句号,北京时间2018年4月29号晚,阿森纳客场对阵曼联,阿森纳主帅温格迎来了自己代表阿森纳在老特拉福德执教的谢幕演出。
养眼!这字清逸俊秀有骨!
沈尹默以书法闻名,民国初年,书坛就有“南沈北于(于右任)”之称。二十世纪四十年代书坛有“南沈北吴(吴玉如)”之说。他的书法用笔挥洒自如,如行云流水,自然流畅。笔墨跌宕起伏,浓淡相
来顶一下
返回首页
返回首页
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
推荐资讯
相关文章
栏目更新
栏目热门